Zdravá snídaně a svačiny pro školáky

Snídaně a svačiny jsou důležitou součástí denní stravy školáků. Dodávají energii potřebnou pro učení a hru, podporují koncentraci a zabraňují únavě. Ideální snídaně by měla být bohatá na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky.

Skvělou volbou jsou celozrnné produkty, čerstvé ovoce, zelenina, mléčné výrobky a oříšky. Svačiny by měly být jednoduché na přípravu, ale zároveň výživné. Můžete připravit jogurt s ovocem, celozrnné pečivo se šunkou nebo smoothie. K svačině nezapomeňte přibalit i hygienické kapesníky, aby se vaše děti nezašpinily. 

Tipy pro zdravou snídani:

Připravte si jídlo předem: Připravte si suroviny večer, abyste ráno ušetřili čas.

Zaměřte se na vyvážené složení: Každé jídlo by mělo obsahovat zdroj bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků.

Obměňujte suroviny: Střídáním surovin a receptů zajistíte, že vaše dítě dostane všechny potřebné živiny.

Pár rychlých receptů pro chutnou a hlavně zdravou snídani:

Ovesná kaše s ovocem a ořechy: Kombinace ovesných vloček, mléka nebo rostlinného nápoje, čerstvého ovoce (např. jahody, banány) a ořechů je skvělým zdrojem vlákniny a bílkovin.

Celozrnný toast s avokádem a vajíčkem: Rychlá a výživná možnost bohatá na zdravé tuky a bílkoviny.

Smoothie bowl: Smíchejte jogurt, banán, bobulové ovoce a ovesné vločky do hustého smoothie, které můžete posypat semínky a oříšky.

Tvaroh s ovocem a medem: Tvaroh je bohatý na bílkoviny a v kombinaci s ovocem a medem tvoří lahodnou a výživnou snídani.

Více receptů naleznete také v našem starším článku. 

Tipy na vyváženou svačinu:

Hlavně kombinujte: Ideální svačinka by měla obsahovat bílkoviny, sacharidy i tuky. Zkuste například celozrnné pečivo s tvarohovou pomazánkou a čerstvou zeleninou nebo plátek sýra s ovocem.

Ovoce a zelenina: Přidejte do svačiny kousek ovoce nebo zeleniny, například jablko, hrozny, mrkev nebo papriku. Tyto potraviny nejenže dodávají vitamíny, ale také dítě zasytí.

Zdravé snacky: Můžete přidat oříšky, semínka, sušené ovoce nebo celozrnné krekry.

Jak svačinu správně zabalit, aby vydržela zdravotně nezávadná:

Použijte vhodné nádoby: Investujte do kvalitních svačinových boxů s oddělenými přihrádkami, které udrží jednotlivé potraviny čerstvé a oddělené.

Termoobaly: Pokud balíte potraviny, které potřebují zůstat chlazené (například jogurt), použijte termoobal nebo přidejte chladicí vložku.

Správné skladování: Ujistěte se, že svačina je uložena na chladném místě, nejlépe ve školní tašce s termoizolační vrstvou, aby zůstala čerstvá.

Minimalizujte obaly: Pokud je to možné, používejte opakovaně použitelné obaly, například ekologické voskové ubrousky místo plastových sáčků, čímž chráníte i naše životní prostředí.

Nezapomeňte také na pitný režim a doplňování tekutin, které jsou klíčové pro správné fungování organismu. Konzumace dostatečného množství vody, ale také čajů nebo čerstvých džusů podporuje hydrataci, a tím i celkovou pohodu školáků během dne.

Zpět