Zdravé a chutné svačiny pro vaše děti – lehce a rychle

Přicházejí školní dny a spolu s nimi největší rodičovské dilema – co připravit dětem na svačinu? Příprava svačiny vyžaduje plánování, přemýšlení a také samotný čas na přípravu. Co by měla obsahovat, aby měla všechno, co vaše dítě potřebuje? Čtěte dál a my vám prozradíme zdravé recepty, které si vaše děti zamilují.

Dětská svačinka by měla obsahovat vyvážené množství bílkovin, sacharidů, vlákniny, dobrých tuků a vitamínů pro dobrou imunitu a růst.

1. Chutné slané muffiny

Zkuste obměnit tradiční rohlíky a housky za muffiny, které skvěle nejen chutnají, ale také vypadají. A navíc dodají vašim dětem energii a výživové hodnoty, které potřebují.

Ingredience:

(5 porcí)

– 50 g mouky

– 2 vejce

– 20 g sýru dle vlastního výběru

– 30 g šunky

– 75 g mléka

– 1 ČL kypřicího prášku

– špetka soli, pepře, tymiánu, sladké papriky

– cherry rajčata podle chuti

Postup:

Rozehřejte si troubu na 175 °C. Rozmíchejte v misce mouku, kypřicí prášek a všechna koření. Přimíchejte nastrouhaný sýr, nakrájenou šunku, vajíčka a mléko. Vše ještě jednou spolu zamíchejte. Těsto rozdělte do cca 5 muffinových košíčků, dozdobte sýrem, šunkou, nakrájenými cherry rajčátky, případně bazalkou nebo čímkoli, co máte doma. Dejte je péct přibližně na 30 minut.

2. Barbie pomazánka z červené řepy

Pestré barvy děti vždy zaujmou a zvláště, když se jedná o takovou Barbie pomazánku. Vaše děti se do chleba s takovou pomazánkou zakousnou jedna radost.

Ingredience:

(5 porcí)

– 200 g červené řepy

– 1 balení žervé

– 1 PL olivového oleje

– 1 PL medu

– špetka soli a tymiánu

Postup:

Červenou řepu uvařte do měkka ve vodě a poté ji oloupejte. Dejte ji do misky, přidejte žervé, olivový olej, sůl a tymián. Všechny ingredience rozmixujte do hladké konzistence. Následně ji stačí natřít na chlebíček a zabalit dětem do školy.

3. Chutný a zdravý wrap

Vyměňte klasický rohlík nebo housku za wrap plný energie.

Ingredience:

(1 porce)

– 1 wrap

– 2 vejce

– 30 g sýru

– hrst baby špenátu nebo rukoly

– 4 cherry rajčátka

– špetka soli a pepře

Postup:

Rozbijte na pánvi vejce, přidejte baby špenát nebo rukolu a přikryjte wrapem. Chvilku vše opékejte a poté obraťte. Následně přidejte sůl a pepř, můžete posypat sýrem a přidat cherry rajčata. Placku přehněte a opékejte dozlatova. Pak ji už jen rozkrojte na polovinu a zabalte na svačinu.

Takové svačiny vám školáci zpátky domů nepřinesou, ale právě naopak, zpříjemní jim školní přestávku a pochutnají si na jídle, ve kterém nechybí žádná důležitá složka. A mají výhodu i pro vás, nezaberou vám moc času.

Zpět